HSP(초민감자) 테스트 (28항목) , HSP 검사

 

 

 

 

 

 

HSP(초민감자)

Highly Sensitive Person

말 그대로 '매우 예민한 사람'을 뜻합니다.

신경학적 장애는 아니지만,

사회적인 피로도는 매우 클 수 있습니다.

 

남들보다 많이 예민하거나,

사람을 만날 때 남들보다 힘든 것 같다면

아래에 있는 테스트에 체크 해보시길 바랍니다.

 

 

"나는 남들보다 감정이나 자극에 더 예민한 편일까?"

당신의 하루 속에 아래 항목들이 얼마나 자주 해당되는지 체크해보세요.

1	배우자가 한 사소한 말에도 쉽게 화가 난다
2	사람이 많은 곳에 가면 답답하다
3	층간소음에 민감하다
4	밤에 잠이 오지 않아 이틀밤 힘들어 할 때가 많다
5	끔찍한 영화나 TV를 보지 못한다
6	드라마나 영화를 보고 눈물을 흘린다
7	다른 사람들에게 폐를 끼치지 않으려 항상 걱정한다
8	다른 사람들에게 싫은 소리를 못 한다
9	사람들에게 소심하다는 이야기를 자주 듣는다
10	큰 병이 있지 않을까 불안하다
11	먼 미래의 일까지 미리 걱정한다
12	문단속, 가스 불, 지갑이 있는지 여러 번 확인한다
13	운전할 때 사고가 나지 않을까 지나치게 걱정한다
14	항상 긴장 속에 사는 것 같다
15	중요한 일을 앞두고 설사나 변비에 시달린다
16	밤에 무서워서 TV를 틀거나 불을 켜고 잔다
17	사람들과 눈을 잘 맞추지 못한다
18	긴장하면 호흡이 잘 되지 않을 때가 있다
19	감정 기복이 심하다
20	쉽게 죽고 싶은 생각이 든다
21	걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 계속된다
22	여러 사람 앞에 서는 것을 피한다
23	나를 싫어하는 사람이 있는 상황을 견디지 못한다
24	시험, 발표에서 늘 평소보다 실수를 많이 한다
25	권위적인 사람과 함께 있는 것이 불편하다
26	약을 먹지 않으면 불안해서 견딜 수 없다
27	가족이 늦게 들어오면 사고가 났을까 불안하다
28	배우자가 바람을 피울 것 같은 생각이 든다

 

 

 

 

 

 

결과 해석

0~6개: 예민함보다는 현실적인 걱정이 큰 편이에요.

7~12개: 예민한 면이 있으며 HSP특성이 보입니다.

13개 이상: HSP 경향성이 높고, 스트레스 조절이 필요할 수 있어요.

 

 

20개 이상이 넘어간다면 아마 세상이 늘 과하게 자극적인 상태에서 살아가는 느낌일거라고 생각이 듭니다.  일상 대부분이 긴장과 스트레스 상태일 수 있고, 그러다 보니 피로와 상처도 쉽게 축적될 수 있습니다.

 

다만 HSP(초민감자)는 "나약하다","별걸 다 예민하게 받아들인다"는 식의 부정적인 평가로 연결되면 절대 안됩니다. 오히려 감정, 감각, 타인의 신호에 정확하게 반응하는 능력이 있는 사람임을 잊지말아야 합니다.

 

 

그렇다면 어떻게 접근하는게 좋을까요?

 

 

이럴 땐 이런 접근이 도움이 될 수 있어요.

감각 차단 루틴 만들기	조용한 음악, 어두운 조명, 귀마개, 안대 등으로 자극 줄이기
'감정 분리' 연습	“지금 이 감정은 내 것인가, 환경의 것인가?” 자주 되묻기
하루 한 번 '불안 해소 루틴'	따뜻한 물, 몸 늘이기, 감각 일기 쓰기 등 긴장을 내려놓는 시간
심리상담	HSP 기질은 치료 대상이 아니지만, 그로 인한 소진/불안은 도와줄 수 있음
자신을 다시 정의하기	예민함은 '문제'가 아니라, 정보 감지력이 뛰어난 두뇌 스타일이라고 인식 바꾸기

 

 

 

*

민감도가 높은 사람일수록, 세상이 시끄럽고 너무 빠르게 돌아간다고 느낄 수 있습니다. 그럴 땐 오히려 자기 속도를 기준으로 세상을 걸러내는 연습이 필요합니다. "내가 이상한 게 아니라, 나에게 과한 세상 속에서 오래 버텼구나"하고 나를 다독여주세요.

 

혹시 ADHD인지 HSP인지 아님 둘 다 인지 헷갈리신다면 아래 포스팅 확인해보세요.

읽어주셔서 감사합니다^_^

2025.07.26 - [심리학/ADHD] - ADHD인지 HSP인지 헷갈릴 때 체크할 점 (감각예민, 감정폭발, 집중력)